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低胃肠饮食减肥方法(转移)

作者:365bet官网娱   发布时间:2019-10-07 10:35   浏览:


GI(血糖指数)是营养的所谓“血糖指数(葡萄糖)”,即“糖”在体内消耗的食物所占的比例。
胃肠道水平高的食物会加速体内血糖水平的升高,并导致胰岛素分泌。胰岛素急剧增加是促进脂肪形成的原因。
选择低胃肠道的食物会减少胰岛素的分泌,减少热量的产生和脂肪的形成。
食用具有中等胃肠道价值的食物是控制体重的关键。
通过营养师的建议或自学,人们可以通过平衡低GI值的食物摄入量来实现健康的减肥。
低IG值低原理
胰岛素是胰腺分泌的一种激素。
当您进食时,血糖会上升,胰腺会分泌胰岛素,并且人体的肝脏或肌肉中的血糖会增加。多余的血糖会转化为脂肪并储存。
胰岛素的量会影响人体的热吸收。选择碳水化合物含量低的食物会减少胰岛素分泌,并防止热量产生和脂肪形成。
如果您的血糖水平在短时间内上升太快,胰岛素将变成脂肪,因为它唤起您身体的功能,并将您体内吸收的热量转化为脂肪。
低GI苗条风格
通过食用低GI值的均衡饮食,食物的卡路里会被人体缓慢而持续地吸收,其中一些转化为脂肪,而另一些则被身体其他器官消耗。失去身体,从而减轻体重。
技巧1首先吃很多蔬菜
大多数蔬菜是低GI(葡萄糖)食品。首先吃蔬菜会增加饱腹感,并且您不会吃淀粉含量高的食物。
建议:新鲜蔬菜可以生吃。生食比煮熟的食物要好,因为富含纤维的蔬菜可以煮熟(即使煮熟了),而GI比吃生的要高。
绝招2选择糙米作为主食
更换糙米主食会给您饱腹感,没有压力,甚至可以解决严重的便秘问题。
建议:将白米饭更改为糙米饭后,只要体内脂肪百分比降低,就有证据表明脂肪正在燃烧。
用水果代替技巧3的糖果
建议:大多数水果的GI较低,每天食用时不影响减肥。
绝招4使用水果和乳酸饮料,并享受零食
建议:将水果添加到乳酸饮料中具有独特的风味,减慢了乳制品的吸收。
欺骗面包5选择全谷物
推荐:吃人造甜果酱。
绝招6用糖替代品代替糖
建议:除了糖替代品外,果糖和寡糖也是不影响胰岛素分泌的调味料。
绝招7避免高GI,简单减肥的食物摄入
建议:不要吃南瓜,土豆或胡萝卜。如果您无法进食,请煮好或加牛奶并仔细煮。
技巧8午餐,以面条为主食
意大利面,荞麦和中国面条可以用作食物。
以面食为主,怎么吃。
意见建议:如果想吃面条,可以多吃些菜,营养价值更高,这是最好的选择。
9点以上吃豆制品
建议:富含蛋白质的大豆产品是植物蛋白的极佳来源。鱼和肉类动物蛋白质也必须同时食用,这有助于平衡营养!
丰富纤维解决便秘的10个技巧
建议:使高代谢率的海藻食品具有许多减肥效果。
海藻中的叶绿素增加了代谢功能并加速了脂肪燃烧。除了减轻体重,它还有助于冷却对手的脚。
窍门11包含双重蛋白质醋,可降低IG的价值
提示:进餐时吃柠檬,柑橘类水果和其他酸性食物会降低GI的价值,但请记住,并非所有具有酸性味道的食物都可以使用。
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